ТЕХНИКИ ПО ВЫДЕРЖИВАНИЮ ТРЕВОГИ
Тревога – беспокойство о будущем. Избавиться от нее невозможно, да и нет такой необходимости, ведь она побуждает нас к действию. А вот ослабить ее и научиться выдерживать -можно!
Я — Мария Елкина, психолог, помогающий разобраться в непростых жизненных ситуациях, обеспечить личностный рост за счет изменения осознанности и проработки ошибок. Работаю в подходе, а это значит, что я открыта к работе в разных подходах. Ниже вы сможете познакомиться с техниками когнитивно-поведенческой терапии, направленные на снижение тревоги. В случае возникновения трудностей или большей заинтересованности, вы можете записаться на консультацию
Я — Мария Елкина, психолог, помогающий разобраться в непростых жизненных ситуациях, обеспечить личностный рост за счет изменения осознанности и проработки ошибок. Работаю в подходе, а это значит, что я открыта к работе в разных подходах. Ниже вы сможете познакомиться с техниками когнитивно-поведенческой терапии, направленные на снижение тревоги. В случае возникновения трудностей или большей заинтересованности, вы можете записаться на консультацию
УПРАЖНЕНИЕ 1
«Избавление от тревоги при помощи гештальт-терапевтической техники»:
УПРАЖНЕНИЕ 1
«Избавление от тревоги при помощи гештальт-терапевтической техники»:
Это поэтапное упражнение поспособствует уменьшению тревожных симптомов.
1. Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах:
3. Сконцентрируйтесь на окружающей действительности.
Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить внимание.
1. Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах:
- Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни?
- Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить?
- Я могу прямо сейчас совершить то, чего боюсь? (Например, спланировать дальнейшие действия или серьезно побеседовать с человеком, с которым долгое время откладывался разговор).
3. Сконцентрируйтесь на окружающей действительности.
- Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи.
- Напишите на бумаге все, что чувствуете.
Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить внимание.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Как преодолеть страх по методике психолога Альберта Эллиса»
Тревога возникает из за страха за будущее. А страх, в свою очередь, может появляться из-за ложных установок. То, чего мы боимся, не представляет для нас реальной угрозы. Чтобы справиться со страхами и фобиями, нужно:
- Попробовать посмеяться над своими страхами.
- Откровенно поделиться своим страхом с близким человеком и рассказать ему, что вы чувствуете при этом. Если у вас есть затруднения в этом пункте, то я предлагаю свое онлайн пространство
- Найти ложную причину страхов и трансформировать ее в разумную.
- Понаблюдать за своими переживаниями, признаться, что они мелкие и незначительные. Например, если вы страшитесь показаться другим слабым человеком из-за того, что сильно переживаете, нужно сознаться в том, что вы стесняетесь своих эмоций, и это необоснованный страх, ведь каждый имеет право на чувства.
УПРАЖНЕНИЕ 3
«Как повысить творческую активность по методу Д. Скотта»
Упражнение имеет еще одно название – «Мозговой штурм».
- Запишите свои идеи по решению проблемы, которые первыми придут на ум. Это поможет купировать боязнь возможного поражения, исключить все тормозящие факторы, которые возникают в мыслях при долгом размышлении.
- Критически проанализируйте свой план по 5-балльной шкале (5 – верное и разумное решение, 2 – нецелесообразное и бесполезное).
- Отберите решения с лучшей оценкой (одно или несколько), которые приведут к достижению цели, и пользуйтесь именно ими.
УПРАЖНЕНИЕ 4
«Как снять стресс по методу психолога Кристана Шрайнера»
Это упражнение поможет "очистить" мозг от лишних мыслей. При выполнении следует:
- Прислушаться к своим ощущениям, которые вы испытываете в состоянии паники или стресса (потливость, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и другие).
- В момент стресса специально задержите внимание на своем напряжении. Задайте себе вопрос: «Для чего я так напряжен?».
- Спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо?».
- Постарайтесь увеличить свои негативные реакции, пусть пару минут сердце бьется как сумасшедшее или напряжение станет нестерпимо сильным. Следите за своим состоянием, убеждаясь в том, что это пустое занятие отнимает все силы.
- Спросите себя: «Что дает такое состояние? Полезно ли оно для меня? Желаю ли я от него избавиться?».
- Приступайте к релаксу. Представьте, что ваши мышцы послушны и податливы, старайтесь уловить равновесие и успокоение.
- Очистите мозг от лишних мыслей, пусть ваши действия будут полезными и нужными, не стоит тратить энергию вхолостую на бессмысленные переживания.
- Сознательно меняйте ваши требования к самому себе на предпочтения и желания.
УПРАЖНЕНИЕ 5
«Как справиться со стрессом при помощи метода философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах»
- Примите удобную позу стоя или сидя, прикройте глаза и представьте, что в каждой руке у вас по картинке: в одной – мрачное и трагическое изображение вашей проблемы или стрессовой ситуации, а в другой – изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, при взгляде на которое вы радуетесь и успокаиваетесь.
- При помощи единственного взмаха опустите негативную картинку на уровень коленей, чтобы не видеть ее, а положительную поднимите к глазам.
"Я использую множество методик разных модальности и подходов, но все они имеют одну цель – научить Вас, клиентов, помогать себе самостоятельно воздействовать на себя, свое мышление и поведение, уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией, повышать жизненную активность и лучше узнавать самого себя."
Всегда рядом, ваш психолог!
© 2024 mariaelkinapsy@gmail.com
